Hoe verhoog je je testosteron op natuurlijke wijze?

 

In de huidige westerse wereld zijn er meer mannen met een laag testosterongehalte dan mannen met een normaal testosterongehalte.

Lage niveaus van testosteron leiden tot:

• Vermoeidheid
• Humeurigheid
• Depressie
• Krachtverlies
• Verminderde focus
• Erectiestoornissen
• Verminderde zin in seks

Hier zijn 7 stappen die je kunt nemen om je testosteron te maximaliseren:


1. Zorg voor 7 tot 8 uur slaap
Studies hebben aangetoond dat 5 uur slaap de testosteronniveaus met 10% - 15% kan verlagen.

Er zijn 3 belangrijke factoren die uw slaap beïnvloeden:

1. Licht
2. Comfort
3. Temperatuur

Hieronder 7 manieren om een goede nachtrust te krijgen:

1. Gebruik verduisteringsgordijnen
2. Gebruik een verzwaarde deken
3. Neem magnesiumglycinaat
4. Neem een ​​warme douche voordat je naar bed gaat
5. Vermijd blauw licht minimaal 1 uur voor het slapengaan
6. Zorg voor meer dan 15 minuten ochtendzonlicht
7. Stel de temperatuur in tussen 15ºC en 20ºC


2. Verlaag je lichaamsvet
In vetweefsel verandert testosteron in het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Te veel vet = meer van deze conversie. Om je testosteron hoog te houden, moet je lichaam binnen het bereik van 10% tot 20% vetpercentage zijn.

5 eenvoudige manieren om vet te verliezen:

1. Zorg voor voldoende slaap
2. Loop 10.000 stappen per dag
3. Til regelmatig gewichten op
4. Eet een eiwitrijk dieet
5. Drink 3 tot 4 liter water per dag

3. Zorg voor vitamine D
Studies tonen aan dat zonlicht het testosteron met maar liefst 69% kan verhogen. Om hiervan te profiteren, moet je streven naar 1 uur zonlicht per dag. Als het weer het niet toelaat, vul dan 400-2.000 IE vitamine D per dag aan.

4. Sporten

• Ga 3 tot 5x per week naar de sportschool
• Zorg ervoor dat je sessies tussen de 20 en 60 minuten duren

Dit is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen, en geeft een boost in je testosteron.

5. Verminder je stress
Stress activeert het stresshormoon cortisol. Neem gewoonten aan die stress verminderen:

• Wandelen
• Schrijven
• Sporten
• Mediteren

Als cortisol (stress) te hoog wordt, daalt het testosteron.

6. Verlaag je alcoholgebruik
Overconsumptie van alcohol put je testosteron uit. Beperk je inname om je niveaus te maximaliseren. Je hebt geen alcohol nodig om plezier te hebben. Laat het je gezondheid niet langer ruïneren.


7. Neem supplementen
Tegenwoordig heeft het lichaam een ​​tekort aan testosteronniveaus als gevolg van externe invloeden, zoals onze sterk vervuilde omgeving. De grootste bedreiging voor onze hormoonspiegels zijn microplastics.

Uit onderzoek is gebleken dat mannen 1% van hun testosteron per jaar verliezen. Daarom is een inname van natuurlijk voorkomend testosteron uit bijvoorbeeld plantenextracten zeer aan te raden. Een van de krachtigste natuurlijk voorkomende testosteronversterkers in de natuur is Pine Pollen.

Wil jij je testosteron levels verhogen op een natuurlijke wijze? Bekijk dan Pine Pollen in poeder en capsule vorm, en geef een boost aan je leven.

>Pine Pollen bestellen<

In het kort...

7 tips om je testosteron op natuurlijke wijze omhoog te laten schieten:

1. Zorg voor 7 tot 8 uur slaap
2. Verlaag je lichaamsvet
3. Zorg voor vitamine D
4. Hef gewichten op
5. Verminder je stress
6. Verlaag je alcoholgebruik
7. Neem supplementen